Một số nghiên cứu cho thấy những người có đủ vitamin D có dấu hiệu lão hóa sinh học chậm hơn, với chức năng cơ thể được duy trì tốt hơn theo thời gian. Ảnh: istockphoto.com
Vitamin D là một dưỡng chất thiết yếu, giúp cơ thể hấp thu canxi và duy trì sức khỏe xương. Tuy nhiên, khoảng một phần ba người Mỹ hiện nay bị thiếu vitamin D; trong số đó, phụ nữ chiếm tỷ lệ cao hơn. Với phụ nữ, tình trạng thiếu vitamin D không chỉ là câu chuyện của xương khớp mà còn liên quan đến nhiều mặt khác của sức khỏe.
Phụ nữ có tỷ lệ loãng xương cao hơn nam giới nhiều lần. Khi thiếu vitamin D, xương dễ trở nên mềm và yếu, lâu dài dẫn đến gãy xương. Do cấu trúc xương nhỏ và mỏng hơn, phụ nữ chịu ảnh hưởng rõ rệt hơn khi thiếu dưỡng chất này. Các giai đoạn sinh học quan trọng như mang thai và sau mãn kinh càng làm nhu cầu vitamin D tăng cao.
Sau mãn kinh, lượng estrogen trong cơ thể giảm mạnh, khiến quá trình tạo xương suy giảm và xương bị tiêu hủy nhanh hơn. Vitamin D đóng vai trò hỗ trợ cân bằng tiến trình này, giúp duy trì độ chắc của xương. Trong thời kỳ mang thai, vitamin D không chỉ cần cho người mẹ mà còn cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
Những nghiên cứu gần đây cho thấy vitamin D còn có tác động vượt ra ngoài phạm vi xương khớp. Nhiều công trình ghi nhận mối liên hệ giữa vitamin D và các bệnh lý liên quan đến hệ miễn dịch – nhóm bệnh mà phụ nữ chiếm đa số. Giới nghiên cứu cho rằng sự khác biệt này có thể liên quan đến nhiễm sắc thể X, nội tiết tố và cách cơ thể nữ giới tạo đáp ứng kháng thể.
Một nghiên cứu theo dõi trong nhiều năm cho thấy những người đều đặn uống thêm vitamin D có tỷ lệ mắc các bệnh lý liên quan đến hệ miễn dịch thấp hơn đáng kể. Ở một số bệnh, như xơ cứng – vốn phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới – việc bổ sung vitamin D được ghi nhận có liên quan đến việc giảm mức độ triệu chứng.
Không dừng ở đó, vitamin D còn được khảo sát trong mối liên hệ với trầm cảm, rối loạn chuyển hóa, sức khỏe tim mạch, hội chứng buồng trứng đa nang, và cả tiến trình lão hóa sinh học. Một số nghiên cứu cho thấy những người có đủ vitamin D có dấu hiệu lão hóa sinh học chậm hơn, với chức năng cơ thể được duy trì tốt hơn theo thời gian.
Tuy vậy, tình trạng thiếu vitamin D thường diễn tiến âm thầm. Người thiếu nhẹ hầu như không có triệu chứng rõ ràng; các dấu hiệu như đau xương hay đau cơ chỉ xuất hiện khi mức thiếu đã nghiêm trọng. Vì thế, xét nghiệm máu là cách đáng tin cậy nhất để xác định tình trạng vitamin D trong cơ thể. Đây là xét nghiệm phải yêu cầu riêng, vì không nằm trong các bảng xét nghiệm thường quy.
Những người có tiền sử gia đình loãng xương, từng gãy xương nhiều lần, phụ nữ mang thai, người lớn tuổi, hoặc sống ở vùng ít nắng nên cân nhắc kiểm tra định kỳ. Da sậm màu và sinh sống ở vĩ độ cao cũng là những yếu tố làm giảm khả năng tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Vitamin D có thể đến từ ánh nắng và một số thực phẩm như cá béo, trứng, sữa hoặc các sản phẩm được tăng cường vi chất. Tuy nhiên, việc dùng kem chống nắng – cần thiết để bảo vệ da – đồng thời làm giảm khả năng cơ thể tạo vitamin D từ ánh nắng. Chế độ ăn chay hoặc thuần thực vật cũng khiến việc đạt đủ vitamin D qua thực phẩm trở nên khó khăn hơn.
Vì vậy, nhiều phụ nữ cần đến vitamin D dạng bổ sung. Liều khuyến khích cho người lớn thường vào khoảng 600 đơn vị quốc tế mỗi ngày, có thể tăng nhẹ theo tuổi tác. Tuy nhiên, không nên tự ý dùng liều cao kéo dài. Vitamin D là chất tan trong mỡ, tích tụ trong cơ thể; dùng quá mức có thể gây ngộ độc, dẫn đến buồn nôn, sỏi thận và các rối loạn chuyển hóa khác.
Các chuyên gia khuyên nên xét nghiệm trước khi bổ sung lâu dài, và tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp. Việc bổ sung đúng mức không chỉ giúp bảo vệ xương mà còn có thể mang lại lợi ích rộng hơn cho sức khỏe tổng quát của phụ nữ.
Gửi ý kiến của bạn
